【ダイエット実況】3週間で約2kg減!普通体型・運動なし・飲酒ありで痩せた方法

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途中で更新するのやめそうになってましたが、今日久しぶりに体重計ったら、ピーク時よりも約2kg痩せてました。

ダイエット中なのに、体重計るの久しぶりって、どうよ(笑)

でも、年末年始で暴飲暴食していたとき、最高で48〜49くらいあったので、

結構ダイエットできたことになります。

前回の記事はこちらです。

5/15 46.58kg

ダイエットビフィズス菌を増やすスリムビフィを飲みはじめました
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5/23 47.50kg

【ダイエット実況】スリムビフィを飲みはじめて1週間経ちました
スリムビフィ飲みはじめて1週間経ちました。 ありのままを報告するので、あまりおもしろくないかもしれませんが、後々振り返ってみたときに参考に...

ダイエット中の状況について

ダイエット中の目標や状況について。

私の体型と体質

  • 158cm、47〜48kgくらいの普通体型
  • 30すぎてから、お腹がぽっこり、でっぷりしてきた
  • 顔が丸くなった
  • 二重あごになった
  • 20代のころに履いていたスキニーパンツが入らなくなった
  • 体脂肪率が激増した(15%→27%)
  • 便秘しやすい

目標

  • 体脂肪率減少(21%くらい)
  • 体重44kg

とにかく、体型を20代のころに戻したいです(切実)

ダイエット中の状況について

  • 食事や間食は多くない。これはもともと。
  • ただし、偏食しやすい
  • というわけで、タンパク質の摂取を頑張る
  • 食物繊維をたくさんとる
  • 発酵食品を1日3種類以上摂取
  • 禁酒はできなかった
  • 平日は糖質ゼロの発泡酒、週末はワイン等をがぶ飲み
  • 運動ナシ
  • 体重測定は週に1回程度

もう、みてくださいよ、このダメっぷり。

ダイエットを成功させるための7つのマイルールとか書いておいて、全然守れていません(笑)

運動は、この4週間の間にスクワットを30回くらいしました。

基本的に、デスクワークで運動ゼロ。

あ、でも、気分転換も兼ねて、お掃除ダイエットで消費カロリー稼いでました。

体重計はこわくて乗れませんでした(笑)

がんばったな、と思うことは、タンパク質・食物繊維・発酵食品の摂取量を増やすことくらいですね。

ダイエット方法は、腸内環境改善&痩せ菌を増やす

ダイエットじゃないじゃん、って思うかもしれませんが、

いや、たしかに、ダイエットしている実感もないんですが、

  • スリムビフィを飲む
  • 発酵食品を摂る
  • 食物繊維を摂る
  • カイテキオリゴを摂る

こんな感じで、腸内環境を整えることに重点を置きました。

2016-05-15 20.58.35

とくに、スリムビフィは医療機関専売品のダイエットサプリメントで、ダイエットビフィズス菌を摂取することで、痩せやすい腸内環境に近づけるというもので、

2ヶ月以上の継続摂取で、かなりいい変化があるようです。

最初は、スリムビフィだけ淡々と飲みつづけていたのですが、イマイチ物足りなかったので、

発酵食品やカイテキオリゴの摂取で、腸内環境改善につとめました。

ピーク時から3週間で約2kg減

ピークで47.50kgでしたが、

それから3週間で約2kg減少で、45.85kgになりました。

2016-06-11 16.39.34

まぁ、正確には1.65kgだけどね(笑)

それでも、45kg台なんていつぶりだろう・・・・・・!?

体重 45.85kg
BMI 18.4
体脂肪率 24.3%
標準
筋肉量 32.80kg
少ない
推定骨量 1.9kg
内臓脂肪 1.5レベル
標準
基礎代謝 1035kcal/日
多い
体内年齢 22才

内臓脂肪レベルが2から1.5になり、

体脂肪率は、25.5%(ピーク)→24.3%!

ただし、筋肉量はずっと「少ない」ままなのが気になります。

やっぱり運動しなきゃダメだな〜。

とはいえ、腸内環境を整えるだけでもかなり体が軽くなりました。

数字にも変化がありましたし。

スリムビフィは1ヶ月分2万円と強気の値段設定なのがネックですね。

あと、私の場合、カイテキオリゴ と併用することで、お腹の調子がぐんぐんよくなったのを実感しました。

オリゴ糖はプレバイオティクスといって、ビフィズス菌のエサになって、増殖を助けてくれるので、一緒に摂ることが望ましいです。

純度の高いオリゴ糖じゃないと意味がないので、スーパーやドラッグストアで売っているようなものとは全然違います。下手すると、「オリゴ糖」といって販売しているのに、水飴で薄めてあって、糖質がめちゃくちゃ高いだけ、というものもあります・・・・・・。このあたりは、蜂蜜もそうですよね・・・・・・。

ダイエットビフィズス菌と、カイテキオリゴのダブル摂取で、腸内環境はかなり整っていると思います。

カイテキオリゴ はこちらで買ってます。

ちなみに、スリムビフィに入っているダイエットビフィズス菌は、森永のB-3というもので、こちらのサプリメントでも摂取できます。含有量とか、そういうのは違ってくると思いますけど。

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