ダイエットを成功させるための7つのルール

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ヤバイです。

体重はあまり変わらないのに、体脂肪率がどんどん増えていっています、もう体重計壊れてんじゃないのってくらい(汗)

目視で確認できる体型の変化としては、

  • 下腹に脂肪がついた
  • 下腹に脂肪がついた
  • 下腹に脂肪がついた

しかも、なかなか取れない。

この下腹がぶよって出てるのって、猫背の人に多いみたいです。

あなたは大丈夫ですか?

この調子だと、二の腕や膝もたるんできている可能性が高いです。まだ、自覚はできませんが。

こういう「ちょっと気になる」くらいの段階で、きっちりと精算しておくことが大切だと思うので、ちょっと本格的にダイエットをがんばろうと思います。

ダイエットの基本

ダイエットには、いろんな種類がありますが、

体重を落とすのであれば、基本的には、

摂取カロリー < 消費カロリー

これを守らないといけませんから、

普段の生活習慣を振り返って、カロリーを減らすなり、運動量を増やすなり調整していく必要があります。

私の場合、摂取カロリーは普通だと思うのですが、運動量が極端に少ないと思います。

それに加えて、目標が体脂肪率の減少と、下腹の肉を取ることなので、

今回は、

  • 運動
  • 野菜とタンパク質多めの食事

この2つを意識していこうと思います。

ダイエットを成功させるための7つのルール

本気でダイエットを成功させるために、いくつかルールを決めることにしました。

  1. 週180分以上運動する
  2. 週3回、スクワット30回
  3. タンパク質として、毎日ゆでたまごを食べる
  4. 野菜を意識して食べる
  5. 夕方以降は、糖質の高いものを食べない
  6. 夕食は米を抜く、主食は少なめにする
  7. 毎日体重とウエストを計る

上記のとおりです。

とにかく、私の場合、運動をせねばなりません(汗)

ダイエットDVDやスクワットなど、自分ができそうな範囲から取り入れていきます。

二の腕もたるんできたので、ここの筋肉も鍛えなきゃ・・・・・・。

もともと、食事量は多くないのですが、栄養が偏りがちで、気を抜くと「昼も夜も主食だけ」ということになってしまうので、気を引き締めていこうと思います。

おそらく、タンパク質の量が足りていない気がするので、ゆでたまごを積極的に摂取していきたいです。いいプロテインが見つかれば、それも考えてみたいと思います。

あと、体重測定を普段ほとんどしていないので、せめてダイエット期間中くらいはきちんと図ろうと思います。

そういえば、体重計がとても古いので、新しいのを買わないといけません・・・・・・というわけで、高機能そうなタニタの体重計をポチッと。

これで、どんなに体脂肪率が高かろうが、体重計のせいにはできません。

ダイエットサポートサプリメントも取り入れる予定

これに加えて、ダイエットサポートサプリメントも取り入れる予定。

こういうサプリメントって、ただ飲んだだけではダメですが、

食事制限や運動をきちんと行うなら、良い働きをしてくれると思うんです。

飲まないより、飲むほうがいい、と考えるタイプなので、

短期集中的にダイエットサプリメントも飲みたいと思います。

今のところ、腸内環境改善系と、脂肪燃焼系の2つがあったらいいな~と思っているのですが、まだ探し中です。

目標は、筋肉をつけて、身体のラインを引き締めること

今回のダイエットの目的は、

  • 筋肉をつける
  • 体脂肪率を減らす
  • 身体を引き締める(特に下腹)

この3つです。

体重を減らすことが目的ではありません。

今までは、半日断食や食事制限などで体重をコントロールしたり、むくみを取ったりしてきたのですが、

今回は、運動&筋肉でテーマです!

そういえば、去年もこのくらいの時期にダイエットするとか騒いでた気がしますが、中途半端で終わってしまった気がします。

がんばろう。

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