本気で激やせしたい人限定!私が10キロ以上痩せたダイエット方法公開

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大人気激やせシリーズ!今日は、私の実体験です。

実際に激やせした方法をそのまま書きます。

ダイエット前

もともとの私の身長と体重は、158cm、46㎏でした。

これが、一時期激太りしてしまって、158cm、55㎏まで増えたことがありました。

短期間で、10㎏近く太ったことになります。

体も重たかったし、体型も変わったし、顔もまんまるになったし、スカートのサイズも変わるし・・・

さすがにヤバイ!もとの体重に戻さなければ!と強い焦りを感じました。

そして、一念発起して、本気のダイエットをはじめることにしたのです。

3ヶ月で7Kg(55㎏ → 48㎏)痩せたダイエット方法

私が選んだダイエット方法は運動!

我慢に我慢を重ねて、カロリー制限する方法は向いてないと思ったことと、運動不足や筋肉量の少なさを感じていたので、運動を中心にダイエットすることにしました。

まず最初に取り入れた運動は、

  • 腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットを毎日朝晩行う
  • 週に3日以上は、1時間以上のウォーキングをする
  • エレベーターやエスカレーター禁止!徹底して階段を使う

もちろん、食事面でも我慢はしませんでしたが、ある程度注意はしました。

  • 毎日、野菜をたくさん食べる
  • 甘いジュースは禁止!水、お茶、ブラックコーヒーしか飲まない

以上の2点は、無理なくできそうだったので、守るようにしました。

あとは、外食も、お菓子も、アイスクリームも、普通に食べていました。

まぁ、でも、おもしろいことに、体を動かすようにして、野菜をたくさん食べていれば、不思議と食欲って落ち着いてくるんですよね。無理して我慢しなくても、高カロリーなデザートとか食べたくなくなるものなのです。

このような生活を3〜4ヶ月つづけたころには、55㎏ → 48㎏になっていました。

3ヶ月で7㎏痩せたことになります。

ひとまずダイエット成功ですが、モデル体型になりたい!と思い、もうちょっとダイエットをつづけることになります。

標準体重からモデル体重に!48㎏ → 42㎏まで激やせした方法

48㎏でもわるいことはなかったんですけど、そのころスラっとしたモデル体型になりたかったので、さらにダイエットをつづけることになりました。

もちろん、運動中心です!

で、このときお世話になったのが、コアリズムでした。最初の数ヶ月は、結構ハードに実践して、その後はサボりながら、気が向いたときに踊るようにしてました。

腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットは相変わらず続けてました。そういえば、今思い出しましたけど、このとき腹筋割れてましたね。

筋肉がどんどんついていくのが、実感できるようで、気付いたら体重42㎏になってました。

48㎏から42㎏になるまでには、1年近くかかったかもしれません。

その後ちょっとリバウンドして44㎏を数年間キープ

42㎏は、自分にとって痩せすぎだったのか、そのあと44㎏に戻りました。

その後数年間は、特に何の努力もせず、たまに体を動かすくらいでしたが、ずっと44㎏をキープしていました。

スゴイのは、食事制限をほとんどしていなかったということです。ちょうどこのころ、ほとんど外食ばかりで、付き合いでお酒の席も多かったのですが、太りませんでした。

モデル体重まで激やせして、リバウンドしにくい方法

モデル体重まで激やせダイエットに成功した経験からいうと、運動して筋肉をつけるのがダイエットとして一番いい方法です!

これだけは断言できますね。

筋肉量が多くなることで、太りにくい体質へと変化します。多少食べすぎても、体重や体型に影響しにくいというわけです。

筋肉量が増えることで、基礎代謝量と体温もアップします。

おすすめの運動、筋トレは?

私が主に行った運動は、以下の3つです。

  • 腹筋、背筋、スクワットなどの、基本的な筋トレ
  • ウォーキング(早歩き)
  • エクササイズDVD

手軽に実践できる、シンプルなものが一番ですね。

エクササイズDVDは、たまたまこのときコアリズムをしてましたが、それ以外でもいいと思います。大事なのは、継続(自分が楽しめるのが一番)です。

多少ハードでもいいから、早く、確実に結果を出したい!という人は、ジムに通うのも一つの手だと思います。

アラサーすぎると、まわりの女友達はほとんどジムに通ってダイエットしてますが、やっぱり効果があらわれるのが早いし、綺麗な痩せ方をします。

まとめ

大幅に体重減少したい人、ダイエットに真剣に取り組みたい人は、まず、運動することをおすすめします。標準体重からモデル体重を目指す人も、同じです。

食事制限、カロリー計算も重要ですが、まず、運動することをおすすめします。

そのあと、腸内環境を改善して体型維持を目指したり、プチ断食やむくみ解消でデトックスしたりと、自分に合った方法を選んでいくことで、スリムな体型を維持しやすくなります。

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