激やせしたい人必見!ダイエットに成功した人に学ぶ痩せる方法

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以前、激やせする方法に関する記事を書いたところ、たくさんの方が読みに来てくださったので、またダイエットに関する記事を書きたいと思います。

今日は「実際に激やせした人に学ぶダイエット方法」です。

私の身近にいる人で、実際に激やせに成功した人のダイエット方法を書いていきます。

なにか参考になることがあれば幸いです。

激やせした人のダイエット方法 ① 確実に減量したいなら正攻法が一番

ダイエットして激やせした一人目はAさん。推定減量体重は半年で30㎏。

30代前半の女性で、日常の活動量は多い方だと思います。

ダイエット前

お笑いタレントの渡辺直美さんくらいの体型。

お酒が大好きで、外食も多く、とくに、脂質、炭水化物、塩分の高い食事を好んでいました。食事の量も、軽く2人前は平らげていたと思います。

よく動き回るほうで、運動量自体は平均的だったと思います。

ちょこちょこジムに通ったり、はやりのダイエット法を試したりしていたようですが、大幅に痩せるのは難しいようでした。

ダイエット開始〜

一念発起して、1対1のダイエットトレーナーにお願いしたAさん。

主な内容は、次の3つです。

  • 徹底した食事とカロリーの管理
  • 毎日のジョギング
  • 週3回の筋力トレーニング

とにかく「摂取カロリー<消費カロリー」を徹底して守っていました。

1対1でのトレーニングだったので、金額もそれなりにしたと思いますが、とても丁寧にサポートしてもらったようです。

激やせにかかった期間

本格的なダイエットを開始してからというもの、会うたびに「すごく痩せたね!」とびっくりせずはいられませんでした。

プロのトレーナーのもとでダイエットしたおかげで、計画的に、順調に、体重を落としていきました。

もともとの体重が80キロはあったと思うのですが、半年後には標準体型になっていたと思います。

ということは、半年で30㎏、単純計算で1ヶ月5㎏。実際は、最初の1〜2ヶ月でガクンと落として、あとはじわじわと引き締まってきたようでした。

ポイント

食事制限だけでなく、ジョギングと筋トレもしながら体重を絞っていったので、スタイル抜群、お肌もツルツル、ピカピカ!非常に美しい痩せ方をしていました。

摂取カロリーと消費カロリーの計算を毎日きちんとしていたこともポイントですね。

激やせした人のダイエット方法 ② 人によってはハマるかも!食事の徹底した管理で減量成功

ダイエットして激やせした二人目はBさん。推定減量体重は1年で30㎏です。

こちらは50代の男性です。

ダイエット前

とにかくよく食べ、よく飲み、そして、あまり動かない(笑)

体重は知りませんが、典型的なメタボ体型で、お腹が出ていました。

たぶん健康診断に引っかかったことをきっかけにダイエット。

ダイエット開始〜

彼が選んだ方法は、食事制限。

食べたものを記録して(レコーディングダイエットですね)、カロリー計算して、食事の内容にも気をつけていました。

ダイエット後

徹底してカロリー計算した結果、1年後には、病院で◎をもらえるくらいの体重に。

几帳面にカロリー計算すれば、それだけでもきちんと痩せるんだな〜と、当時なぜか不思議さを覚えた記憶があります。

ポイント

食事制限だけで激やせするには、向いている人と、向いていない人がいると思います。

Bさんのように、毎日の摂取カロリーが桁外れに多く、体重もかなりオーバーしている人 であれば、食事制限だけでもかなり綺麗に痩せられると思います。

逆に、日々の摂取カロリーも、体重も、それほどオーバーしていなくて、でも、激やせしたい人。標準体型からモデル体型を目指している人には、食事制限だけでのダイエットは向いていないと思います。

激やせするための確実な方法

激やせに成功した人(1年以内に、数十Kg単位で痩せた人)に共通しているのは、摂取カロリーと消費カロリーの計算がきっちりできているということです。

人によっては、摂取カロリーの計算だけのダイエット = 食事制限だけでも大幅な減量に成功する人もいますし、消費カロリーの計算だけのダイエット = 筋トレやジョギングなどの運動だけで痩せる人もいます。

いずれにせよ、自分の摂取カロリーと消費カロリーを把握して、生活習慣を変えていくことが、確実なダイエット法といえます。

おすすめ書籍など

最後に、あると便利なものを紹介します。

①食品交換表

糖尿病治療でおなじみの食品交換表。私は糖尿病ではないのですが、家族の影響でこちらの本を参考に食事を作っています。

食事の基本、栄養の基本を理解するためにも、簡単でわかりやすいです。

今までの食事がどんなに偏っていたか、どんなに糖質オーバーだったか、等、思わずショックを受けます(笑)

②糖質量ハンドブック

なんといっても、糖質制限ダイエットはちゃんと痩せられるし、本気で痩せたいなら読むべきです。

③エクササイズ系DVD

別になくてもいいのですが、私がエクササイズDVDで痩せたので、個人的にオススメです。

いろいろありますが、ぶっちゃけ、どれを選んでも、ちゃんとやればそれなりに効果があると思います。

筋トレ系、ダンス系、呼吸系、ヨガ系、バレエ系、腰くねくね系など、自分の好きな分野のものを選ぶと、毎日苦になりません。ちなみに、私のツボにハマったのは、腰くねくね系で、コアリズムやカーヴィーダンスなどが結構楽しかったです(笑)

ジムや水泳に通ったり、運動系ダイエット系の習い事をはじめると、もっと本格的に効果が得られると思います。

できるだけ短期間に痩せたい人、確実に大幅に減量したい人は、食事と運動の両方から攻めていくことが重要です。

「そんなことわかってるよ!」という声が聞こえてきそうですが、「激やせするためにはどうすればいいのか?」という問題に悩んでいる人があまりにも多いので、あえて記事にしてみました。

どうか、健康的なダイエットに成功しますように!

ちなみに、私自身のダイエット体験談はこちらからどうぞ。

本気で激やせしたい人限定!私が10キロ以上痩せたダイエット方法公開

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