本気の人しかしたらダメ!1週間で激やせする方法

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1週間後に大切な約束があるから、短期間で激やせしたい!と思うことってありませんか?

「同窓会があって、久しぶりに再開!綺麗な自分を見せたい!」

「結婚式がある!」

「恋人と久しぶりに会う!」「合コンがある!」

・・・などなど。

ここぞ!というときには、綺麗な姿でいたいと思いますよね。

普段から体重が気になっている人はもちろん、標準体型の人も、3㎏ほど痩せると写真写りがよくなり、客観的に美人に見られるといわれるので、勝負の日までにベスト体重を目指しましょう。

3日〜1週間で3キロくらいは簡単に激やせできます

その人の身長と体重にもよるのですが、普通体型、もしくはそれ以上の人であれば、3日〜1週間で3㎏くらいは簡単に痩せることができます。

激やせダイエット成功のコツは「短期集中的に、正確なやり方で、本気で取り組む!」ということ。

これから、やり方とポイントを紹介していくので、参考にしてみてくださいね。

激やせするための原理とコツとは?

やり方を紹介する前に、激やせするための原理とコツを紹介します。

長期戦で、計画的かつ健康的に痩せるダイエット方法とは、またちょっと違ってきます。

長期間かけて、ゆるやかに痩せるためには、運動とカロリー計算で体重を絞ればいいのですが、短期間(3〜1週間)で痩せるためには、普通にやっているのでは追いつきません。

そこで、以下の3点にポイントを絞り、体重を減らしてスッキリとした体を手に入れます。

  • むくみをとる
  • 腸内環境を整える、便秘を解消する
  • 摂取カロリーを減らす(特に糖質を減らす)

短期間で激やせするために重要なのはこの3つです。

むくみをとる

体の冷え、食生活の乱れ、飲酒、不規則な生活、ストレス、自律神経の乱れ、ホルモンバランスの異常、体脂肪率の増加、筋肉の減少・・・

このように様々な原因で、むくみは引き起こされます。

その反面、むくみは取りやすく、見た目にも体重にも変化が表れやすいです。

生理前などは、女性ホルモンプロゲステロンの作用によりむくみやすくなるともいわれているのですが、この時期に体内で増加する水分量は2,000ml(2kg)にもなるといわれています。

日頃から、「めぐり」を意識したむくみにくい体作りを意識することが大切ですが、

短期間でむくみをとるため効果的だと思うのは、

  • 半身浴や岩盤浴で汗をかく、体をあたためる
  • プロにマッサージしてもらう
  • サプリメントの力を借りる
  • 体を動かす、ストレッチ

1週間以内に激やせしたときには、以上のことを毎日意識して行ってください。

自宅で今すぐ・簡単にできるむくみ対策としては、毎晩半身浴をすること。

ゆっくり、じんわりと体をあたためることで、汗、余分な水分、老廃物、皮脂などの排出が促されます。

血行促進・リンパの流れの活性化・代謝アップにつながり、むくみが気にならなくなりますし、全身のめぐりをよくすることで「ためこまない」体作りにつながります。

老廃物を溜め込みにくくし、体がスッキリしてくるのを実感できます。

運動が苦手!という方も、半身浴であれば、手軽に実践できるのではないでしょうか。

とくに、短期集中ダイエットに取り組む場合には、ぜひ半身浴を取り入れてみてください。

寝る前にじんわりと体をあたためることで、入眠もスムーズになり、快眠できるようになります。

しっかりと睡眠とることで、

  • 脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌
  • レプチンというホルモンが増え、ムダな食欲を抑制

などの効果があるともいわれています。

睡眠前の半身浴+快眠は、ダイエット中の方にはおすすめです。

私も寝る前の半身浴は欠かさないのですが、半身浴を更に上質にするために取り入れているのが、水素風呂!

体が芯からあたたまるし、入浴後のポカポカ感の持続が、今までの入浴とは全然違うことに驚かされます。

毎日水素風呂に入ることで、

私が使ってる水素風呂は【ビューステージスパプレミアム】 です。

半身浴などでむくみ対策を行うときに気をつけたいのが水分不足!

とくに、半身浴や岩盤浴などで汗をたくさんかいた場合には、水分不足の状態となることがあります。

水分不足もむくみの原因になるので、ミネラルウォーターや白湯などを摂取することを意識しましょう。

腸内環境を整える&便秘を解消する

腸内環境が整うことで、肌が美しくなり、痩せやすい健康的な体になるといわれています。

また、便秘気味の人は、便秘を解消するだけでも、体がスッキリし、痩せやすくなったり、むくみがとれたりします。

個人的、腸内環境改善に一番効果があった!と思っているのは、水素です。

口コミを調べてみると「水素サプリメントを飲みはじめてから、なぜか痩せた」という人もいました。水素自体に肥満にも効くと言われているので、十分な量の水素をある程度継続して摂取することで、「いつの間にかウエストがスッキリ!」なんてこともあようです。

水素サプリメントもなんでもいいわけではなく、玉石混交だったりするので、よく調べて買う必要があります。

私が信頼して飲んでいるのは、「水の素」 水素サプリです。

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激やせするための食事

3〜1週間の短期間で激やせしたいときには、運動より食事の方が運命を握っています。

基本的な考え方としては、

  • 糖質制限ダイエット
  • プチ断食(8時間ダイエット)

この2つを組み合わせた方法をとってください。

プチ断食(8時間ダイエット)のやり方はこちら。

糖質制限ダイエットは、野菜やたんぱく質を積極的に摂取し、炭水化物など糖質の高いものの摂取量を減らすダイエット法です。糖尿病治療の専門医が考案したダイエット法で、ダイエットの結果が得られやすいことから、モデルやグラビアアイドルにも人気の方法です。

正しいやり方を理解する必要があるので、一度本を読んでみてください。

時間がない人限定!短期間で痩せるには

あと3日しかない!など、どうしても時間がない人。

この1週間がんばってきたけど、もうちょっと絞りたい!という人。

このような人は、プチ断食もおすすめ。

食事量、食事内容に気をつけて、

いつもより「軽めの食事」「消化のいい食事」を意識することで、

体が軽くなるのを実感できます。

まとめ

以上のダイエット法は、短期集中的に激やせしたい人限定です。

とくに、食事方法については、体の不調を引き起こす危険性もあるので、注意して行う必要があります。

基本的には、摂取カロリーと消費カロリーの計算+運動など、計画的に行うダイエットの方が、確実に痩せることができ、痩せにくい体質も手に入れられます。

一週間前にあわててダイエットを開始するよりも、長期戦になるつもりで、食事・運動・生活リズムなどに気をつけていくほうが、痩せやすい体になり、ダイエットも成功しやすくなると思っています。

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