標準体重のアラサーが美容体重を目指してダイエットをはじめました

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こわくてたまにしか体重計に乗らないんですけど、この間体重を計ったら増えてました。

2年前 → 44㎏、体脂肪率17%
1年前 → 46㎏、体脂肪率26%
この間 → 48㎏、体脂肪率26%

なにこの綺麗な右肩上がり!1年に2キロのペースで増えてるじゃん・・・。

1年に1キロずつ増えた美女の話

頭によぎったのはあるアラフィフ女子の話。

その女性は、20代までスレンダー美女だったけど、30すぎたあたりから、1年に1〜2㎏ずつくらいのペースで「じわりじわり」と太っていったというのです。

少しずつ太っていくもんだから、本人も完全に油断して、ダイエットしなきゃとか思わなかったそうな。

気付いたら完全なる肥満体型。

現在ダイエット中だそうですが、長い年月をかけてじっくりと蓄えていったお肉はなかなか落ちないといいます。

この話、他人事じゃありません。まさに、今の私の姿とかぶります・・・。

体重が増えた原因

体重が増えた原因や、現在の生活を振り返ってみます。

【食事編】

  • 甘いものはあまり食べない
  • 間食もあまりしない(たまにする)
  • 週一くらいでポテトチップスを食べる
  • 朝食は抜くことが多い
  • 昼食は炭水化物単品で済ませてしまう
  • 夕食は普通に食べる。白米はあまり食べない
  • 夜食はほとんどしない
  • 飲酒習慣あり

【運動編】

  • 立ち仕事から座り仕事へ
  • 運動量の大幅な減少
  • ほぼ1中日座っている
  • ウォーキングをする、週1回くらい(笑)

【その他】

  • 22時に寝て6時に起きるという超規則正しい生活
  • ストレスは皆無(笑)

太った原因は、食事よりも運動量に問題があるようですね。今すぐにでも運動しなきゃ、このまま順調に増えつづけていくということになります(怖)

目標

目標は、自己ベスト体重である44㎏です。

この体重だと、体が軽く、自分自身スッキリとした実感を得られます。

今すぐ44㎏になる!というのは不健康ですから、じっくり時間をかけて体重を落としていきたいです。

ちなみに、1ヶ月に減らす体重の目安は全体重の5%までといいます。

これ以上減らしてしまうと、リバウンドの原因になったり、体に負担がかかったりするそうです。

私であれば、1ヶ月2㎏( 48㎏ ✕ 5% =2.4㎏ )減らすということになりますが、まず無理でしょう(笑)

1ヶ月1㎏落ちればいいかな・・・と思います。

もちろん、体脂肪率も減少させる予定。

17%まで落ちなくてもいいけど、20%〜23%くらいを目標にしています。

時間をかけても、筋肉をつけながら、じっくり体重を落としていくのが理想ですね。

計画

  • 毎日運動する
  • 野菜とたんぱく質をたくさんとる
  • 体重を毎日計る(笑)

痩せるために、日々この3つを心がけていきます。

厄介なのは「毎日運動する」ということ。

運動する習慣がないので、なんとか自分を奮い立たせ、新しい習慣を身につけなければなりません。

  • 30分以上のウォーキング
  • エクササイズ系DVDをする
  • 家中雑巾がけをする

毎日、この3つのうちのどれか1つを実行したいとことです。

エクササイズ系DVDは、
カーヴィーダンスで即やせる! バレトンメソッドを持っています。

2015-08-07 17.23.39

家で運動するときは、これで汗をかくぞー!

まとめ

「減量」というより「体型維持」が主な目的ですが、アンチエイジングも兼ねて、ダイエットがんばります!

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